/SFD/2020/12/8/8cb82d145b2649bd97322db8eda8781c.jpg Hantle treningowe są jednym z najbardziej uniwersalnym sprzętem jaki możemy mieć do dyspozycji czy to w klubie fitness czy też w domowej siłowni. Jak dobrze się zastanowimy to z powodzeniem możemy wykonać trening całego ciała tylko z użyciem hantli treningowych, jednak jeśli mamy do dyspozycji [...]
Omg ty nie podchodzi od razu do takiego treningu miesiąc ,dwa rób ogólno rozwojówkę 4 x w tyg nie przeciążaj się rób czysto technicznie i ucz się oddychać podczas seri bo jak będzie wstrzymywał powietrze przy wyciskaniu lub przysiadzie to powodzenia życzę i ze zdrowiem i treningiem ;) ogólno rozwojówke możesz ułożyć z podstawowych ćwiczeń na każda [...]
[...] znalazłem białego kruka - rekompozycja. W grudniu spaliłem 1,43kg tłuszczu jednocześnie budując symboliczne 0,36kg mięśni. Aktualnie 17,3% body fat, waga 78kg. Cięższy trening na nogi zaowocował przyrostami, niestety na klacie spadki. I tak jak na redukcję jestem zadowolony z wyniku. Kalorie obciąłem do 2100 tydzień temu, planuję trzymać [...]
Dość fajny art na temat alkoholu i jego wpływu na naszą formę :-) https://potreningu.pl/articles/5163/jak-alkohol-wplywa-na-forme-sportowa warto poczytać. Niemniej jednak ciężko się pogubić w liczeniu kalorii z alkoholu, jak jest go sporo w ciągu dnia, w subtelnych ilościach, czemu nie, ale nadmiar na pewno dobrze nie wpłynie na całokształt [...]
Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.
[...] Aktywność fizyczna w każdy wieku ma swoje pozytywne skutki dla naszego zdrowia, kondycji, samopoczucia. Mając 13 lat warto już zaplanować swój trening. Przy czym trening powinien w większym stopniu obejmować ćwiczenia z masą własnego ciała i gry zespołowe niż ciężki trening siłowy. Jednak jeśli mamy ochotę trenować [...]
/SFD/2020/4/20/d2b68e73e4c34c8bb77e02ad799012eb.jpg Czy pora dnia, w której wykonujemy trening siłowy ma jakiekolwiek znaczenie w kontekście efektów jakie na niej osiągamy? Można by się było zagłębić w temat bardzo głęboko bo to skomplikowana kwestia począwszy od naszych zmian wydzielania głównych hormonów w ciele w trakcie dnia po preferencje [...]
[...] skórą. Która też będzie nieco psuć cały wygląd sylwetki. Ale u Ciebie ta redukcja jest potrzebna, ale później warto by było udać się na siłownie i zrobić solidny trening z obciążeniem. Owszem treningi z masą ciała i gumą oporową są w porządku, ale do pewnego czasu. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy też redukujemy to trening [...]
Jak już wspominałem nie jest to na razie żaden ścisły trening, ramiona ćwiczę mniej więcej co 2-3 dni ale nie trzymam się kurczowo zasady jeden dzień-jedna partia. Przedramiona standardowo, uginanie w podporze i uginanie stojąc. Przy ugięciu w podporze jestem w stanie dobić do czterdziestu paru powtórzeń (lewa ręka trochę słabiej). Nie wiem czy to [...]
Dzięki za odpowiedzi. Wprowadziłem periodyzację i trening od razu stał się ciekawszy i mogę dokładać na sztangę. Zapytam jeszcze, czy periodyzacja powinna objemować cały trening, czy poszczególne ćwiczenia - mam tutaj na myśli sytuację, w której np. stoję z ciężarem w wyciskaniu wąsko przy 4x6, więc przechodzę na 5x5, jednocześnie wykonując [...]
Tak na prawdę trening nie musi się znacząco różnić i tak główne znaczenie ma dieta. Ważne żeby trening w okresie redukcji też był wymagający czy zrobisz w nim 6 powtórzeń w głównych ćwiczeniach czy 10 powtórzeń nie ma już tak dużego znaczenia ważne żeby był to trening ciężki. Nic tak nie zabezpieczy Twoich mięśni jak solidny trening siłowy. [...]
/SFD/2023/7/19/03ab5b85acf54c879a69dc79af2aef7a.jpg Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi [...]
Witaj! Bardzo dobrze zaczales cos robic ze swoim cialem, jednak musisz na start pojac pare rzeczy:-) po 1 - trening na silowni, czy trening w domu, ukierunkowany na ksztaltownaie sylwetki wymaga cierpliwosci:-) tutaj nic nie dzieje sie z dnia na dzien i przez miesiac czasu mozesz nie zobaczyc zbyt duzych rezultatow, jednak nie powinienes sie [...]
[...] na anatomie miesni brzucha-pachwinowa ,domosznowa i pepkowa zawsze moze wystapic w tzw miejscach o obnizonej wytrzymalosci. w pachwinach koncza sie miesnie brzucha-zaden trening tego nie wzmocni i nie rozbuduje. skosne tez przymaja cala jame brzuszna,podobnie jak i proste ale jednym z najwazniejszych miesni ukrytych pod prostymi i [...]
[...] jest zszywana i powstaje duze napiecie -Takze musialem uwazac ) . Lekarz zakazal ciezkich prac fizycznych przez pol roku, a sportow 3 miesiace.. . Zeby zaczac znowu trening na silowni po jakis 7 miesiacach zrobilem 6 waidera zeby wzmocnic miesnie brzucha i pozniej jak skonczylem zaczalem chodzic na silke . Tylko nie robie cwiczen ktore [...]
/SFD/2021/5/25/e7063a2be15b4fe5bb3a3d22542bcbb2.jpg Z treningiem kobiet jest zawsze pewien problem bo ciężko jest przełamać pewną barierę psychiczną kobiet przed treningiem siłowym. Oczywiście panie bardzo chętnie chcą być aktywne fizycznie bo to naturalne, że bycie fit wymaga wysiłku fizycznego. Jednak panie wolą bardzie wysiłek aerobowy niż [...]
Mysle ze jak wrocisz do treningow to szybko nadrobisz :) zrob sobie pierwszy trening troche lzejszy, tak na wszelki wypadek i zobaczysz jak reagujesz. Jesli nie odczuwasz przerwy to smialo wracaj do poprzednich treningow i je kontynuuj. Jezeli czujesz ze forma spadla (ale przypuszczam, ze tak nie bedzie) to wtedy pociagnij lzejszy trening tydzien [...]
/SFD/2023/2/20/da47a5caf2ff4a688bebab443f6fc8e6.jpg Rok treningów to bardzo długi okres czasu i jeśli w tym okresie pracy na siłowni nie mamy żadnych widocznych efektów w sylwetce to możemy faktycznie uznać, że ten czas po prostu zmarnowaliśmy. Przede wszystkim w pracy nad sylwetką wymagana jest cierpliwość sylwetka nie poprawia się z dnia na [...]
czesc Czamp!! chcesz zeby ktos podal ci trening do poprawy szybkosci w kraulu, ale to nie takie prosto musisz powiedziec jak dobrze plywasz (czas na 25m kraulem i na 50m) (ile przeplywasz na jednym treningu jesli mozna to tak nazwac) ile masz lat i wzrostu, jak podasz te informacje to mysle ze bede mogl ci pomoc. A i jeszcze jedno w jakim celu [...]
[...] tzw. zastojem a możliwe jest także, że jak na złość zacznie gromadzić niechcianego tłuszczu więcej. Co można w takim razie zrobić? Bardzo dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningów siłowych. Pamiętajmy, że mięśnie to taka nasza własna fabryka do spalania tkanki tłuszczowej. Im jest większa i mocniejsza tym więcej energii potrzebuje by wykonać [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 84kg
